وتجريب اليوم هو تجريب متنوعة باستخدام أكثر من 25 تمارين وخيارات / الساعة 17 ممثل واحد. WOD مولد يعطي المستخدمين القدرة على إكمال التدريبات المتنوعة باستمرار باستخدام العديد من التمارين لكامل الجسم ومتطلبات الوقت ومندوب مختلفة. وهناك أيضا بنيت في القدرة على تتبع التدريبات الخاصة بك في WOD يوميات وترى قائمة من التدريبات القياسية. الإصدار 2.0 يشمل الآن جلسة مهارة / القوة التي هي أيضا تنوعا باستمرار ويشمل تمارين مماثلة لWOD الرئيسي.
المتعة والحصول على لياقتهم. مخططات الوقت / مندوب المستخدمة ما يلي:
- 5X5. 5X3. 21-15-9. 9-7-5. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
- EMOM (كل دقيقة في الدقيقة)؛
- 5X 15،10. - 4x رقمي 10،10،10. - 3X 30،30،30.
- 9 دقيقة AMRAP (كما العديد من جولات ممكن)؛ 18 دقيقة AMRAP (10،10،10)؛ 3 دقائق AMRAP، 3 دقائق الشوط الاول، 6 دقيقة AMRAP. 12 دقيقة AMRAP (3،6،9)؛
- 50-40-30-20-10.
- تاباتا. - 100-80-60-40-20.
وتشمل التدريبات: - الهواء يتقرفص - Burpees - النظيفة - أراجيح KB - كيلو بايت كأس بدين - الوقفة على اليدين سيتوبس - الهزة - البديل الذراع كيلو بايت خطف - مسدسات - ادفع الصحافة - نظيفة والنطر - الطاقة النظيفة - بدين النظيفة - الانخفاضات - الطعنات لوحة علوية - بوشوبس - سيتوبس - الصحافة صارمة - الصاروخ - الرفعة المميتة - التركي الحصول على ما يصل - العضلات الهاتفي - سحب الهاتفي - الموارد البشرية بوشوبس - بلانك يرفع - Sdhp - المزدوج الفضولية (ممثلين × 5)
المتطلبات:.
مايكروسوفت إكسل
لم يتم العثور على التعليقات